Avec l’âge, il arrive d’oublier un nom, de chercher ses clés ou d’avoir un mot « sur le bout de la langue ». Rien d’inquiétant ! La mémoire, comme un muscle, s’entretient tout au long de la vie.
La Mutualité Française Grand Sud, en partenariat avec la Mutualité Française Occitanie, relaie les conseils issus de la brochure « Mieux comprendre et entretenir sa mémoire », élaborée avec des spécialistes de la santé cognitive.
Objectif : aider chacun à comprendre comment fonctionne sa mémoire et à la stimuler au quotidien grâce à des activités simples et agréables.
Comprendre sa mémoire : un fonctionnement fascinant
La mémoire, c’est bien plus qu’un simple répertoire de souvenirs. C’est une activité biologique et psychique qui permet de traiter, conserver et rappeler nos expériences vécues.
Elle se compose de plusieurs systèmes qui communiquent entre eux : mémoire sensorielle, de travail, procédurale, sémantique et épisodique.
Chacune a son rôle : retenir un numéro de téléphone (mémoire de travail), reconnaître un visage (mémoire sensorielle), chanter une chanson apprise il y a longtemps (mémoire sémantique) ou se souvenir d’un anniversaire (mémoire épisodique).
💡Le saviez-vous ?
La mémoire n’est pas logée dans un seul endroit du cerveau. Elle fonctionne en réseau, mobilisant plusieurs zones simultanément selon les informations traitées.
Les différents types de mémoire
La mémoire à court terme, ou mémoire immédiate, est la première à intervenir. Elle ne retient que quelques éléments à la fois - environ 5 à 7 informations. Elle agit comme un sas d’entrée.
La mémoire à long terme, quant à elle, conserve durablement nos apprentissages et nos expériences. C’est elle qui permet de se rappeler un lieu visité il y a plusieurs années, ou encore de réciter un poème appris enfant.
Certaines mémoires sont plus « automatiques » : la mémoire procédurale nous permet de marcher, conduire ou faire du vélo sans réfléchir. D’autres sont plus conscientes, comme la mémoire épisodique, qui enregistre les moments marquants de la vie, ou la mémoire sémantique, qui stocke les connaissances générales et le vocabulaire.
Pourquoi oublie-t-on ?
L’oubli n’est pas un signe de déclin, mais une fonction naturelle et utile du cerveau. Il permet de faire le tri parmi les informations et de laisser la place à de nouveaux apprentissages.
Les troubles de la mémoire sont souvent liés à des causes bénignes : fatigue, stress, multitâche, manque de sommeil ou d’attention.
Cependant, avec l’âge, la mémoire peut devenir plus sélective. Une stimulation régulière et une bonne hygiène de vie permettent de préserver ses capacités.
💡Le saviez-vous ?
L’oubli rend la mémoire performante ! Il aide le cerveau à se concentrer sur ce qui compte et à s’adapter à des situations nouvelles.
Entretenir sa mémoire au quotidien
La meilleure façon de préserver sa mémoire, c’est de la faire travailler chaque jour, sans contrainte. Voici quelques gestes simples proposés par la Mutualité Française Occitanie:
Jouer et s’amuser : mots fléchés, sudoku, jeux de société, quiz…
Chanter ou écouter de la musique : le rythme et les paroles sollicitent la mémoire du langage.
Cuisiner : suivre une recette, nommer les ingrédients, reconnaître les saveurs… Autant d’exercices sensoriels.
Bouger régulièrement : la marche, le vélo ou le jardinage stimulent la mémoire procédurale.
Raconter et transmettre : se remémorer son histoire, feuilleter des albums photo, partager un souvenir avec ses proches.
Faire appel aux sens : associer un visage à une voix, une odeur à un lieu, un objet à une émotion.
Ces activités combinent plaisir, lien social et stimulation cérébrale — les trois piliers d’une mémoire vive et durable.
Les établissements mutualistes, acteurs de la prévention cognitive
Dans les EHPAD, au CAJOU de Mutualité Française Grand Sud, la mémoire n’est pas seulement une fonction à préserver, c’est un lien à entretenir. Les équipes professionnelles accompagnent chaque résident à travers des ateliers mémoire, des jeux collectifs, des lectures partagées ou encore des activités artistiques favorisant la stimulation cognitive et la convivialité.
Ces démarches s’inscrivent dans la philosophie mutualiste : préserver la santé tout au long de la vie, dans le respect de la dignité, de l’autonomie et du bien-être de chacun.
Les établissements mutualistes s’appuient également sur les actions de prévention santé menées en région par la Mutualité Française Occitanie, qui organise chaque année des conférences, des tests mémoire et des animations ludiques pour sensibiliser à la santé cognitive. Entretenir sa mémoire, c’est d’abord cultiver la curiosité, entretenir le lien social et nourrir son esprit par le jeu, la lecture, le mouvement et la convivialité. Chaque geste compte pour garder un cerveau actif et préserver la qualité de vie.
Pour aller plus loin, téléchargez la brochure complète « Mieux comprendre et entretenir sa mémoire », réalisée par la Mutualité Française Occitanie : https://occitanie.mutualite.fr/content/uploads/sites/41/2020/12/Brochure-memoire-2020-BD_STC.pdf
